Les longues sessions de jeu sont amusantes, mais elles peuvent avoir de graves conséquences sur le dos, les épaules et le niveau d'énergie global . Que vous participiez à des parties classées, que vous diffusiez en streaming ou que vous jouiez de manière décontractée avec des amis, une mauvaise posture et un manque de mouvement peuvent entraîner des maux de dos, des raideurs et de la fatigue .

La bonne nouvelle ? Vous n'avez pas à sacrifier le confort à la performance. Voici comment protéger votre corps et jouer plus longtemps sans inconfort.

Picture showing a gaming setup with the TGIF T0

Obtenez la bonne chaise de jeu

La chaise sur laquelle vous vous asseyez fait toute la différence pour éviter les maux de dos. Une chaise de jeu ergonomique et adaptée soutient votre colonne vertébrale, vos épaules et votre région lombaire , réduisant ainsi les tensions lors de longues sessions.

Recherchez ces fonctionnalités clés :

  • Support lombaire réglable : maintient la courbe naturelle du bas du dos.
  • Dossier inclinable : Permet de s'adosser et de soulager la pression de la colonne vertébrale.
  • Amorti en mousse à mémoire de forme : Assure un confort maximal sans s'enfoncer.
  • Accoudoirs réglables : Réduit la tension dans vos épaules et vos poignets.

Les chaises comme les TGIF ACE et T0 sont dotées d'un support lombaire adaptatif , vous permettant de rester à l'aise quelle que soit la durée de votre jeu.

Picture showing the TGIF T0 from the side with a person sitting on it and the chair in a lying position

Perfectionnez votre posture assise

Même la meilleure chaise ne vous aidera pas si vous êtes mal assis.

Voici la posture de jeu idéale :

  • Gardez vos pieds à plat sur le sol : Évitez de croiser les jambes.
  • Alignez votre dos contre la chaise : ne vous affaissez pas et ne vous penchez pas trop en avant.
  • Maintenir un angle de genou et de coude de 90° à 110° : évite les tensions sur les articulations.
  • Positionnez votre écran au niveau des yeux : Réduit les douleurs cervicales dues au fait de regarder vers le bas.

Si vos pieds n’atteignent pas confortablement le sol, utilisez un repose-pieds.

Picture shwing the TGIF ACE Home White with one person sitting on it and their legs stretched out thanks to the retractable support

Faites des pauses régulières et étirez-vous

Rester assis pendant des heures provoque des raideurs et une mauvaise circulation , entraînant maux de dos et fatigue. Suivez la règle du 50-10 :

  • Toutes les 50 minutes, faites une pause de 10 minutes : marchez, étirez-vous ou bougez.
  • Levez-vous et secouez vos bras et vos jambes : améliore la circulation sanguine.
  • Étirez votre dos et vos épaules : aide à libérer la tension des longues séances assises.

Essayez ces étirements rapides :

  • Inclinaisons et rotations du cou : Détendez les muscles raides du cou.
  • Torsion vertébrale assise : Soulage les tensions du bas du dos.
  • Roulements d’épaules : Aide à réduire la tension dans le haut du dos.
Back view of the T0 in a gaming setup

Ajustez la configuration de votre bureau et de votre moniteur

Un mauvais positionnement du bureau et de l’écran peut forcer votre corps à adopter des postures non naturelles , entraînant des maux de dos et des tensions.

Optimisez votre configuration avec ces ajustements :

  • Gardez votre moniteur au niveau des yeux : ne regardez pas vers le bas ni ne l'inclinez vers le haut.
  • Maintenez une distance d'un bras par rapport à l'écran : Réduit la fatigue oculaire
  • Utilisez un repose-poignet pour votre clavier et votre souris : prévient la fatigue du poignet.

Assurez-vous que votre bureau est à la bonne hauteur : les coudes doivent être à un angle de 90° lorsque vous tapez.

Si la hauteur de votre chaise n'est pas réglable, utilisez un support d'écran ou un bureau réglable en hauteur.

Picture showing a person eating something, watching the screen and sitting on a TGIF T0.

Restez hydraté et nourrissez votre corps

La fatigue n'est pas seulement causée par la position assise, elle résulte aussi de la déshydratation et d'une mauvaise alimentation . Si vous jouez de longues heures, une alimentation adéquate est essentielle pour maintenir votre concentration et votre endurance .

Conseils d'hydratation et de nutrition pour les joueurs :

  • Buvez de l’eau régulièrement : visez au moins 2 litres par jour .
  • Évitez les excès de caféine et de boissons énergisantes : elles provoquent des chutes et une déshydratation.
  • Grignotez des protéines et des graisses saines : les noix, le yaourt ou les barres protéinées aident à maintenir l’énergie.

Étirez-vous et bougez tout en buvant de l’eau : prévient les raideurs et maintient la circulation.

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